I recently made a discovery that ma

I recently made a discovery that massively increased the amount of change that I have been able to take on. Good stuff, too, like my eating habits and the amount that I exercise.By this time last year, and the year before, I would have already dropped my New Year’s resolution. Maybe you have, too.But there’s still a chance. There’s still time for some big changes this year.With this small change, I’ve not only taking on big changes, but I’ve been able to sustain them. And add to them.I’ve deepened my meditation practice. I’ve lost weight. I’ve reduced the amount of sugar I eat. I’ve dropped caffeine. I’ve increased the amount of yoga I do. I’ve started running again. And writing.This has all happened since adopting one small trick that I had never heard about (and that frankly, I had never even read about).It’s made change fun.Here it is:Start as small as you can. And do that small thing every day.If I could see your face right now, chances are pretty good that I would see someone who looks a bit underwhelmed.But let me explain. Let’s go back to New Year’s resolutions, a favorite topic of mine.How is it that we fail so often at trying to incorporate changes that we know are good for us, and that we know would make us feel better if we were just able to stick with them?I’ve had resolutions that haven’t lasted a day, let alone the whole year.How is it that I’m so weak?This question has bothered me for years.Well, it turns out that there are a lot of good reasons why people can’t change quickly.We spend most of our waking lives on habits and routines. When we eat and how much, when we have our first cup of coffee (or our fifth), and when we get our best work done are all driven by routine. Our bodies get used to those routines. They become quite sticky in fact.And our minds think that because “that’s what I’ve always done it,” that our routines are the right way to live.So when we try to change our routines in any kind of massive, resolution-warranting kind of way, our minds and bodies put up all kinds of defenses to stop it. Because we think we’re losing something, something valuable, when we try to give up a habit, or replace one habit with another.Even if all we’re giving up is eating nachos.Our bodies literally crave what we once had but have now lost. Every time I start a diet, I find myself wanting what I am now missing more than I ever wanted it when I had it. That ice cream has been in the freezer for months and now I can’t stop thinking about it!Have you had the same experience? Maybe once or twice?The answer is to start small, and, most importantly, to be consistent. What does this do?

1. Small is easier to start.

If you’re trying to make a big change, that can be pretty daunting. But try to find one minute a day to meditate, or change your plates from dinner size to salad size, and chances are you can sneak up on that pretty easily.

2. Small means less resistance.

Almost any time you’re adopting a new habit, you are also dropping an old one. This is especially true if the change you’re adopting is a big one. Going from the standard meat and potatoes diet to raw food overnight is probably going to be difficult, for example. You may not think of yourself as an addict right now, but just take that nightly steak away and see what happens.

3. Small builds momentum.

The most important part of starting small is the consistency part. It’s much easier to meditate for one minute every day than it is to meditate for 30 minutes every day. And you’re more likely to notice how you good you feel with that small change because you’re not thinking as much about some big thing you’re giving up.

4. Small turns into big.

As you establish your new habit, or your new way of thinking, you’ll see it’s much easier to expand on that than it is to start from zero. To take the meditation habit again, if you’ve meditated a minute a day for awhile, it’s pretty easy to find another minute. Soon, you’re up to 30 minutes a day, even though you could never have done that starting from zero.We all have an idea of a better self, an ideal self that is so much different than who we are right now. And we think we’ll be happy once we get there, once we’ve lost 50 pounds, run a marathon, and written that book.But weight loss comes one meal at a time. Marathon training happens every time we put on our running shows. Writing is one word, one sentence, one paragraph, one page at a time.Change is not a destination, or a switch to be flipped. It’s a process—and a never-ending one at that. With this mindset, you can do anything.

النتائج (العربية) 1:

كنت مؤخرا قد حققت اكتشافا واسع بزيادة المبلغ للتغيير أن يكون قادراً على اتخاذ. الأشياء الجيدة، أيضا، مثل بلدي عادات الأكل والمبلغ الذي أستطيع ممارسة.خلال هذا الوقت من العام الماضي، وفي العام الماضي، أنا الفعل انخفضت قرار بلدي السنة الجديدة. ربما لديك أيضا.ولكن ما زالت هناك فرصة. ما زال هناك وقت لبعض التغييرات الكبيرة هذه السنة.مع هذا التغيير الصغيرة، لقد أخذ ليس فقط على تغييرات كبيرة، ولكن لقد كنت قادراً على الحفاظ عليها. وإضافة إلى لهم.لقد تعمقت أنا بلدي الممارسة التأمل. لقد فقدت الوزن. لقد خفضت كمية السكر أكل. لقد انخفض الكافيين. أنا لقد زادت كمية اليوغا أفعل. لقد بدأت بتشغيل مرة أخرى. والكتابة.هذا كل ما حدث منذ اعتماد واحد خدعة الصغيرة التي لم أسمع عن (وأن بصراحة، وكان ابدأ حتى قرأت عن).وقد جعلت تغيير المرح.هنا: تبدأ صغيرة كما يمكنك. وهذا شيء صغير كل يوم.إذا كان يمكن أن أرى وجهك الآن، هناك احتمالات جيدة جداً أن أرى شخص يبدو قليلاً أونديروهيلميد.ولكن اسمحوا لي أن اشرح. دعونا نذهب إلى قرارات السنة الجديدة، موضوع المفضل للأعمال المتعلقة بالألغام.كيف هو فإننا نفشل في كثير من الأحيان في محاولة لدمج التغييرات التي نعرف جيدا بالنسبة لنا، ونحن نعرف من شأنه أن يجعل منا يشعر على نحو أفضل إذا تمكنا فقط العصا معهم؟لقد كان القرارات التي لم تكن قد استغرقت يوما، ناهيك عن السنة بأكملها.كيف يتم ذلك أن أنا ضعيفة جداً؟وقد ازعجني هذا السؤال لسنوات.كذلك، اتضح أن هناك كثير من الأسباب الوجيهة لماذا الناس لا يمكن أن تتغير بسرعة.نقضي معظم حياتنا الاستيقاظ في العادات والروتين. عندما كنا نأكل وكم، عندما يكون لدينا لدينا أول فنجان من القهوة (أو لدينا الخامسة)، وعندما نصل إلى عملنا أفضل عمله كلها مدفوعة من قبل روتين. أجسادنا التعود على تلك الإجراءات. أنها تصبح لزجة جداً في الواقع.وعقولنا أعتقد أنه نظراً لأن "هذا ما كنت دائماً فعلت ذلك،" أن لدينا إجراءات هي الطريقة الصحيحة للعيش.لذا عندما نحاول تغيير إجراءات لدينا في أي نوع من النوع الهائل، وتبرر قرار من الطريق، عقولنا والهيئات طرح جميع أنواع الدفاعات لوقفه. لأننا نعتقد أننا كنت تخسر شيئا، شيئا قيماً، عندما نحاول أن التخلي عن هذه عادة، أو تحل محل هذه العادة واحد مع آخر.حتى إذا نحن جميعا التخلي هو الأكل ناتشوز.اشته أجسادنا حرفيا ما نحن قد مرة لكنها فقدت الآن. في كل مرة كنت بدء اتباع نظام غذائي، أجد نفسي يريد ما أنا الآن في عداد المفقودين أكثر مما كنت أريد من أي وقت مضى عندما كان لي. أن الآيس كريم قد تم في الثلاجة لمدة أشهر، والآن لا يمكن التوقف عن التفكير فيه!هل كان لديك نفس التجربة؟ ربما مرة واحدة أو مرتين؟والجواب أن تبدأ صغيرة، والأهم من ذلك، أن تكون متسقة. ماذا يفعل هذا؟1. الصغيرة أسهل البدء.إذا كنت تحاول إجراء تغيير كبير، يمكن أن تكون شاقة جداً. ولكن في محاولة للبحث عن دقيقة واحدة يوم التأمل، أو تغيير اللوحات الخاصة بك من حجم العشاء إلى حجم سلطة، وفرص هي لك يمكن التسلل على ذلك بسهولة جداً.2-الصغيرة وسائل أقل مقاومة.تقريبا أي وقت كنت أنت تبني عادة جديدة، يتم إسقاط أيضا قديمة. وهذا ينطبق بشكل خاص إذا كان التغيير أنت كنت اعتماد كبيرة واحدة. الانتقال من اللحوم والبطاطس القياسية حمية الغذاء الخام بين عشية وضحاها هو على الأرجح ليكون من الصعب، على سبيل المثال. أنت قد لا أعتقد لنفسك كمدمنة الحق الآن، ولكن فقط يسلب ذلك ستيك ليلا ونرى ما سيحدث.3. الصغيرة يبني زخما.الجزء الأهم من بدء الصغيرة هو الجزء الاتساق. أسهل بكثير التأمل لمدة دقيقة واحدة كل يوم مما عليه التأمل لمدة 30 دقيقة كل يوم. وكنت أكثر احتمالاً لإشعار جيدة لك شعورك بذلك التغيير الصغيرة نظراً لأنك لا تفكر كما كثير حول بعض الشيء الكبير كنت التخلي عن.4. صغيرة تتحول إلى كبيرة.كما يمكنك إنشاء الخاصة بك عادة جديدة، أو الخاص بك طريقة جديدة للتفكير، فسترى أنه من الأسهل بكثير التوسع في ذلك بدلاً من البدء من الصفر. أن تتخذ عادة التأمل مرة أخرى، إذا كنت من التأمل لمدة دقيقة يوميا للحظة، فإنه من السهل جداً العثور على آخر لحظة. قريبا، وكنت تصل إلى 30 دقيقة في اليوم، حتى ولو كنت يمكن ابدأ قد فعلت ذلك بدءاً من الصفر.لدينا جميعا فكرة الذات أفضل، الذات مثالي الذي يختلف كثيرا عن الذي نحن عليه الآن. وأعتقد أننا سنكون سعداء عندما نصل إلى هناك، بمجرد لقد فقدنا 50 جنيه، تشغيل ماراثون، وكتب هذا الكتاب.ولكن فقدان الوزن يأتي وجبة واحدة في كل مرة. ماراثون التدريب يحدث كل مرة وضعنا على موقعنا يظهر قيد التشغيل. يتم كتابة كلمة واحدة، جملة واحدة، فقرة واحدة، وصفحة واحدة في وقت واحد.التغيير ليس وجهة، أو مفتاح تبديل يكون مقلب. وعملية – ولا تنتهي ابدأ في أن واحد. مع هذا التفكير، يمكنك أن تفعل أي شيء.

النتائج (العربية) 2:

لقد تقدمت مؤخرا اكتشاف أن زيادة نطاق واسع مقدار التغير أن أكون قد تمكنت من اتخاذ جرا. الأشياء الجيدة، أيضا، مثل عاداتي في الأكل وكمية أنني exercise.By هذا الوقت من العام الماضي والعام الذي سبقه، وأود أن يكون بالفعل انخفض قرار العام الجديد بلدي. ربما لديك، too.But ما زال هناك فرصة. ليس هناك متسع من الوقت لبعض التغييرات الكبيرة هذه year.With هذا التغيير الصغيرة، وأنا لم تتخذ إلا على تغييرات كبيرة، ولكني تمكنت من الحفاظ عليها. وإضافة إلى them.I've تعميق ممارسة التأمل بلدي. لقد فقدت الوزن. لقد قلل من كمية السكر أكل. لقد انخفض الكافيين. لقد زادت كمية اليوغا أفعل. لقد بدأت تشغيلها مرة أخرى. ولديه writing.This حدث كل ذلك منذ اعتماد احد خدعة صغيرة كنت قد سمعت أبدا عن (وهذا بصراحة، لم يسبق لي حتى قرأت وشك) التغيير. انها جعلت fun.Here أنه: ابدأ صغيرا قدر ما تستطيع. وهذا الشيء لا صغير كل day.If استطعت أن أرى وجهك الآن، وهناك احتمالات جيدة أن أرى شخص يبدو قليلا underwhelmed.But اسمحوا لي أن أشرح. دعونا نعود إلى قرارات السنة الجديدة، وهو موضوع mine.How المفضل هو أن نفشل في كثير من الأحيان في محاولة لدمج التغييرات التي نعرفها هي جيدة بالنسبة لنا، ونحن نعلم أن من شأنها أن تجعل منا يشعر على نحو أفضل لو كنا نحن فقط قادرون على عصا معهم؟ لقد كان القرارات التي لم تستمر يوميا، ناهيك عن year.How كله هو أن أنا ضعيفة جدا؟ هذا السؤال قد ازعجت لي لyears.Well، اتضح أن هناك الكثير من الأسباب الوجيهة لماذا الناس لا يمكن أن تتغير quickly.We تقضي معظم والاستيقاظ لدينا يعيش على العادات والروتين. عندما نأكل وكيف ذلك بكثير، عندما يكون لدينا أول فنجان من القهوة لدينا (أو خامس لدينا)، وعندما نصل جميعا يقودها روتين أفضل عملنا به. تعتاد أجسادنا لتلك الروتينية. عندما تصبح لزجة جدا في fact.And عقولنا يعتقدون أنه بسبب "هذا ما كنت قد فعلت ذلك دائما،" أن الروتين لدينا هي الطريق الصحيح لlive.So عندما نحاول تغيير الروتين لدينا في أي نوع من أنواع ضخمة، resolution- تستدعي نوع الطريق، وضعت عقولنا والهيئات تصل جميع أنواع الدفاعات لوقفه. لأننا نعتقد أننا نخسر شيئا، شيئا ذا قيمة، عندما نحاول أن تتخلى عن هذه العادة أو استبدال عادة واحدة مع another.Even إذا كل ما كنت التخلي يأكل الهيئات nachos.Our حرفيا ما كنا نتوق مرة واحدة ولكن كان لديهم فقدت الآن. في كل مرة كنت بدء النظام الغذائي، وأجد نفسي الرغبة ما أنا في عداد المفقودين الآن أكثر من أي وقت مضى كنت تريد ذلك عندما أتيحت لي ذلك. وكان ذلك الآيس كريم في الثلاجة لمدة شهور، والآن لا أستطيع التوقف عن التفكير فيه! هل كان لديك نفس التجربة؟ ربما مرة أو مرتين؟ والجواب هو أن تبدأ صغيرة، والأهم من ذلك، أن تكون متسقة. ماذا تفعل هذا؟ 1. صغيرة هي أسهل للبدء. إذا كنت في محاولة لإحداث تغيير كبير، والتي يمكن أن تكون شاقة جدا. ولكن في محاولة للعثور على دقيقة واحدة في اليوم إلى التأمل، أو تغيير اللوحات الخاصة بك من حجم عشاء لحجم سلطة، وهناك احتمالات أن تتمكن من التسلل على ذلك بسهولة جدا. 2. يعني صغيرة أقل مقاومة. تقريبا أي وقت كنت تبني عادة جديدة، وأنت أيضا تنخفض قديمة. وينطبق ذلك بصفة خاصة إذا كان التغيير كنت تبني واحدة كبيرة. الانتقال من اللحوم والبطاطا غذاء القياسي ليلة وضحاها الخام الغذاء وربما سيكون من الصعب، على سبيل المثال. قد لا تفكر في نفسك كما المدمن الآن، ولكن مجرد أن تأخذ شريحة لحم ليلا بعيدا ونرى ما سيحدث. 3. يبني صغيرة الزخم. إن أهم جزء من بداية صغيرة هو الجزء الاتساق. انه من الاسهل بكثير للتأمل لدقيقة واحدة كل يوم مما هو عليه في التأمل لمدة 30 دقيقة كل يوم. وكنت أكثر من المرجح أن تلاحظ كيف كنت تشعر جيدة مع هذا التغيير الصغيرة لأنك لا يفكر الكثير عن بعض الشيء الكبير كنت الاستسلام. 4. تتحول الصغيرة إلى كبيرة. كما تقوم بتأسيس عادة جديدة، أو طريقة جديدة في التفكير بك، سترى انه من الاسهل بكثير لتوسيع على ذلك مما هو عليه أن يبدأ من الصفر. لاتخاذ هذه العادة التأمل مرة أخرى، إذا كنت قد أمعنت دقيقة يوميا لحظة، فإنه من السهل جدا أن تجد دقيقة أخرى. قريبا، وكنت على ما يصل إلى 30 دقيقة يوميا، حتى ولو كنت لا يمكن أبدا أن فعلت ذلك بدءا من zero.We جميعا فكرة عن النفس أفضل، وهذا هو المثالي الذاتي بحيث تختلف كثيرا عن ما نحن عليه الآن. ونحن نعتقد أننا سوف تكون سعيدة عندما نصل إلى هناك، مرة واحدة لقد فقد 50 جنيه، وتشغيل الماراثون، والمكتوبة التي book.But فقدان الوزن تأتي وجبة واحدة في كل مرة. تدريب الماراثون يحدث في كل مرة وضعنا على معارضنا التوالي. الكتابة هي كلمة واحدة، جملة واحدة، فقرة واحدة، صفحة واحدة في time.Change ليست المقصد، أو التحول إلى أن انقلبت. انها عملية واحدة لا تنتهي عند هذا الحد. مع هذا التفكير، يمكنك أن تفعل أي شيء.