Gently release the breath through y

Gently release the breath through your nose or mouth. Aim to exhale for a 4-count.
Repeat this process 6-10 times per minute for 10 minutes.
2 Get as much information as possible.
Most decisions are made better when you have enough information to make an informed decision. Making decisions, especially if they're about important topics, should rely on logic. Do some research to find out as much as you can about your decision.[8]
For example, if you were trying to decide between keeping a full-time job and switching to a part-time job to spend more time with your kids, you would need to know how much money you would be losing each month by making the switch. You would also need to consider how much time you would gain with your kids. Record this information, as well as any other relevant information that might help you make your decision.[9]
You would need to consider other options too, and gather information about them. For example, you could ask your employer whether it’s possible for you to telecommute at least a few days a week.
3 Use the “five whys” technique to understand the problem.
Asking yourself “why?” five times can help you to uncover the source of a problem and determine if you are making a decision for the right reasons.[10] For example, if you were trying to decide between keeping your full time job and moving to a part-time job to have more time with your family, your five whys might look like this:
“Why am I considering part-time work?” Because I never see my kids. “Why do I never see my kids?” Because I work late most nights. “Why do I work late most nights?” Because we have a new account that is taking up a lot of my time. “Why is it taking up so much of my time?” Because I am trying to do a good job and hopefully get promoted as a result. “Why do I want to be promoted?” To earn more money and provide for my family.
In this case, the five whys shows that you are considering reducing your hours even though you are hoping for a promotion. There is a conflict here that requires further investigation in order to make a good decision.
The five whys also suggest that this problem may be temporary -- you are working so long because you have a new account. Consider: will your hours remain this long once you are more comfortable with your new account?

النتائج (العربية) 1:

الإفراج عن التنفس من خلال الآنف أو الفم بلطف. وتهدف إلى الزفير لعدد 4.كرر هذه العملية من 6-10 مرات في الدقيقة لمدة 10 دقائق.2 الحصول على قدر من المعلومات قدر الإمكان. معظم القرارات أفضل عندما يكون لديك ما يكفي من المعلومات اتخاذ قرار مستنير. اتخاذ القرارات، ولا سيما إذا كنت حول مواضيع هامة، وينبغي أن تعتمد على المنطق. القيام ببعض الأبحاث لمعرفة قدر ما تستطيع عن قرارك. [8]على سبيل المثال، إذا كنت تحاول أن تقرر بين الحفاظ على وظيفة بدوام كامل، والتحول إلى وظيفة بدوام جزئي لقضاء المزيد من الوقت مع أطفالك، سوف تحتاج إلى معرفة كم من المال أنك سوف تخسر كل شهر بجعل رمز التبديل. وسوف تحتاج أيضا إلى النظر في كم من الوقت سوف تكسب مع أطفالك. تسجيل هذه المعلومات، فضلا عن أية معلومات أخرى ذات الصلة التي قد تساعدك في اتخاذ قرارك. [9]وسوف تحتاج إلى النظر في خيارات أخرى أيضا، وجمع المعلومات المتعلقة بها. على سبيل المثال، يمكن أن تسأل صاحب العمل الخاص بك إذا كان من الممكن لتتمكن من بعد على الأقل لبضعة أيام في الأسبوع.3 استخدام "أسبابه خمسة" تقنية لفهم المشكلة. تسأل نفسك "لماذا؟" خمس مرات يمكن أن تساعدك على الكشف عن مصدر المشكلة وتحديد إذا كنت اتخاذ قرار للأسباب الصحيحة. [10] على سبيل المثال، إذا كنت تحاول أن تقرر بين حفظ الخاص بك وظيفة بدوام كامل، والانتقال إلى وظيفة بدوام جزئي لمزيد من الوقت مع عائلتك، قد تبدو أسبابه خمسة الخاص بك مثل هذا:"لماذا أنا أفكر في العمل بدوام جزئي؟" لأنني لم أرى أطفالي. "لماذا لم أرى أطفالي؟" لأنني أعمل معظم الليالي في وقت متأخر. "لماذا أنا أعمل معظم الليالي في وقت متأخر؟" لأن لدينا حساب جديد يأخذ الكثير من وقتي. "لماذا هو أنه تناول الكثير من وقتي؟" نظراً لأني أسعى إلى القيام بعمل جيد ونأمل الحصول على ترقية وكنتيجة لذلك. "لماذا أنا أريد تشجيع؟" لكسب المزيد من المال وتوفير لعائلتي.وفي هذه الحالة، يبين أسبابه الخمسة أن كنت تفكر في خفض ساعات الخاص بك حتى ولو كنت على أمل لترقية. وهناك صراع هنا التي تتطلب مزيدا من التحقيق بغية اتخاذ قرار جيد.أسبابه الخمسة تشير أيضا إلى أن هذه المشكلة قد تكون مؤقتة--كنت تعمل وقتاً طويلاً لأن لديك حساب جديد. النظر: الساعات الخاصة بك ستبقى هذا طويلاً مرة كنت مرتاحاً أكثر مع الحساب الجديد الخاص بك؟

النتائج (العربية) 2:

بلطف الافراج عن التنفس عن طريق الأنف أو الفم. تهدف إلى الزفير عن عدد 4.
كرر هذه العملية 6-10 مرة في الدقيقة لمدة 10 دقائق.
2 الحصول على أكبر قدر من المعلومات ممكن.
وأضاف أن معظم قرارات أفضل عندما يكون لديك ما يكفي من المعلومات لاتخاذ قرار مستنير. يجب اتخاذ القرارات، وخاصة اذا كانا لا يزالان حول مواضيع مهمة، والاعتماد على المنطق. القيام ببعض البحوث لمعرفة قدر ما تستطيع عن قرارك. [8]
على سبيل المثال، إذا كنت تحاول أن تقرر بين الحفاظ على وظيفة بدوام كامل، والتحول إلى وظيفة بدوام جزئي لقضاء المزيد من الوقت مع أطفالك، كنت بحاجة لمعرفة مقدار المال الذي سوف يخسر كل شهر عن طريق التبديل. سوف تحتاج أيضا إلى النظر في مقدار الوقت الذي سيحصل مع أطفالك. تسجيل هذه المعلومات، فضلا عن أية معلومات أخرى ذات الصلة التي قد تساعدك على اتخاذ قرارك. [9]
سوف تحتاج إلى النظر في خيارات أخرى أيضا، وجمع معلومات عنهم. على سبيل المثال، يمكن أن تسأل صاحب العمل سواء كان من الممكن بالنسبة لك على العمل عن بعد على الأقل لبضعة أيام في الأسبوع.
3 استخدام تقنية "خمسة أسبابه" لفهم المشكلة.
تسأل نفسك "لماذا؟" خمس مرات يمكن أن تساعدك على كشف مصدر المشكلة وتحديد ما إذا كنت اتخاذ قرار للأسباب الصحيحة. [10] على سبيل المثال، إذا كنت تحاول أن تقرر بين الحفاظ على عملك بدوام كامل والانتقال إلى وظيفة بدوام جزئي لديك المزيد من الوقت مع أسرتك ، لديك خمسة أسبابه قد تبدو هذه:
"لماذا أنا النظر في العمل بدوام جزئي؟" لأنني لا أرى أطفالي. "لماذا أنا لا أرى أطفالي؟" لأنني أعمل في وقت متأخر في معظم الليالي. "لماذا أنا أعمل في وقت متأخر في معظم الليالي؟" لأن لدينا حساب جديد أن يتم تناول الكثير من وقتي. "لماذا هو تناول الكثير من وقتي؟" لأنني أسعى للقيام بعمل جيد ونأمل الحصول على ترقية نتيجة لذلك. "لماذا أريد أن يروج؟" لكسب المزيد من المال وتوفير لعائلتي.
وفي هذه الحالة، فإن أسبابه خمس تبين أن كنت تفكر في تقليص ساعات بك حتى ولو كنت تأمل في الحصول على الترقية. هناك صراعا هنا يتطلب مزيدا من التحقيق من أجل اتخاذ قرار جيد.
وأسبابه خمس تشير أيضا إلى أن هذه المشكلة قد تكون مؤقتة - كنت تعمل وقتا طويلا لأن لديك حساب جديد. النظر فيما يلي: سوف ساعات بك لا تزال هذه المدة مرة واحدة كنت أكثر راحة مع حسابك الجديد؟

النتائج (العربية) 3:

تفرج بلطف التنفس عن طريق الأنف أو الفم.نهدف إلى زفر 4-count
كرر هذه العملية 6-10 مرات في الدقيقة لمدة 10 دقائق
2 الحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات.
معظم القرارات التي لا أفضل عندما يكون لديك معلومات كافية لاتخاذ قرار مستنير.اتخاذ القرارات، وخاصة إذا انهم حول مواضيع هامة، ينبغي أن تعتمد على المنطق.القيام ببعض البحوث لمعرفة قدر ما تستطيع عن قرارك
[8] على سبيل المثال، إذا كنت تحاول أن تقرر بين الحفاظ على وظيفة بدوام كامل والتحويل إلى وظيفة بدوام جزئي لقضاء المزيد من الوقت مع أطفالك، كنت بحاجة إلى معرفة كم من المال لكم سوف تخسر كل شهر عن طريق جعل التحول.سوف تحتاج أيضا إلى النظر في مقدار الوقت الذي سوف تكسب أنت حسنات مع أطفالك.