Slowing Down And Reflecting- If you

Slowing Down And Reflecting
- If you're in a conflict, and are experiencing strong emotions, it can feel like you are being swept away. Even if you know the right behaviors to use, you may find it impossible to stay centered enough to do so. In those situations, it's important to be able to buy some time to give yourself a chance to cool down. In this video we'll go over three steps you can use to slow things down, and regain your composure before engaging with the other person. The three steps we'll cover are 1) learning how to buy time.

2) Regaining emotional balance, and 3) reflecting on what is happening and what you want. The first step is to Buy Time. Let's say you are having a disagreement with another person. You begin to feel yourself becoming angry. What should you do? Rather than going ahead and possibly saying something you will later regret, stop. At this point, you need to do something that will give you some time to cool down and clarify your thoughts. Depending on the circumstances, you might ask for a time out.

In a meeting, this might take the form of breaking for coffee. If you're talking one-on-one with someone, you might say that the issue is important to you, and you want a little time to reflect on it before continuing. Of course, it can be difficult to come up with something to say in the moment. Heightened emotions can depress your ability to think. I suggest you consider in advance some ways that you can ask for a time out when you encounter conflict in the future. When asking for time, you want to be clear that you intend to come back to the discussion.

Otherwise people may think you are trying to avoid dealing with the conflict. Once you've bought time, your second step is to Regulate your emotions. We've talked about some helpful approaches for doing this. Like focusing your attention away from the problem. Or interpreting the situation in less negative ways. The extra time you've gained can give you breathing space to practice these techniques. As you begin regain a more balanced emotional state, you can take time for the third step, which is Reflecting on what is happening, and what you want out of the conflict.

At this point it is helpful to look at how you are thinking and feeling about the situation. Ask yourself, "How am I interpreting the matter? "How am I viewing the other person's actions? "How are these interpretations contributing "to the way I feel?" After looking at your own thoughts and feelings, it's also valuable, although sometimes difficult, to consider how the other person may be seeing the conflict and your actions. This form of perspective taking can help you gain a broader picture of the conflict.

Finally, think about what you want out of the conflict. What is important to you? What would be important to any resolution of the problem? Likewise, ask yourself what might be important to the other person. Understanding what both parties want is important to ultimately being able to craft sustainable solutions that meet both of your needs.

النتائج (العربية) 1:

تباطؤ ويعكس--إذا كنت في صراع، وهي تعاني من مشاعر قوية، يمكن أن يشعر مثل كنت يجري جرفت. حتى إذا كنت تعرف السلوكيات الصحيحة لاستخدام، قد تجد أنه من المستحيل البقاء توسيط ما يكفي للقيام بذلك. في مثل هذه الحالات، من المهم أن تكون قادرة على شراء بعض الوقت لإعطاء نفسك فرصة لتهدئة. في هذا الفيديو سوف نذهب أكثر من ثلاث خطوات يمكنك استخدامها للأمور بطيئة لأسفل، وتستعيد رباطة الجأش الخاص بك قبل أن تشتبك مع الشخص الآخر. هي الخطوات الثلاث التي سنقوم تغطية 1) تعلم كيفية شراء الوقت.2) استعادة التوازن العاطفي، و 3) مما يعكس على ما يحدث وما تريد. الخطوة الأولى "شراء الوقت". لنفترض أن لديك خلاف مع شخص آخر. تبدأ تشعر نفسك أن تصبح غاضبا. ما ينبغي أن تفعله؟ بدلاً من أن تسير قدما، وربما يقول شيئا سوف يندم لاحقاً، وقف. عند هذه النقطة، تحتاج إلى القيام بشيء ما وسوف أعطيكم بعض الوقت لتهدئة وتوضيح أفكارك. تبعاً للظروف، قد تسأل عن مهلة.In a meeting, this might take the form of breaking for coffee. If you're talking one-on-one with someone, you might say that the issue is important to you, and you want a little time to reflect on it before continuing. Of course, it can be difficult to come up with something to say in the moment. Heightened emotions can depress your ability to think. I suggest you consider in advance some ways that you can ask for a time out when you encounter conflict in the future. When asking for time, you want to be clear that you intend to come back to the discussion.Otherwise people may think you are trying to avoid dealing with the conflict. Once you've bought time, your second step is to Regulate your emotions. We've talked about some helpful approaches for doing this. Like focusing your attention away from the problem. Or interpreting the situation in less negative ways. The extra time you've gained can give you breathing space to practice these techniques. As you begin regain a more balanced emotional state, you can take time for the third step, which is Reflecting on what is happening, and what you want out of the conflict.At this point it is helpful to look at how you are thinking and feeling about the situation. Ask yourself, "How am I interpreting the matter? "How am I viewing the other person's actions? "How are these interpretations contributing "to the way I feel?" After looking at your own thoughts and feelings, it's also valuable, although sometimes difficult, to consider how the other person may be seeing the conflict and your actions. This form of perspective taking can help you gain a broader picture of the conflict.Finally, think about what you want out of the conflict. What is important to you? What would be important to any resolution of the problem? Likewise, ask yourself what might be important to the other person. Understanding what both parties want is important to ultimately being able to craft sustainable solutions that meet both of your needs.

النتائج (العربية) 3:

إبطاء وعكس- إذا أنت في الصراع، والتي تعاني من مشاعر قوية، ويمكن أن يشعر مثل كنت الانجراف بعيدا.حتى إذا كنت تعرف الحق في استخدام السلوكيات، قد تجد أنه من المستحيل البقاء توسيط ما يكفي للقيام بذلك.وفي هذه الحالات، من المهم أن تكون قادرة على الحصول على بعض الوقت لتعطي نفسك فرصة ليبرد.في هذا الفيديو سوف يذهب أكثر من ثلاث خطوات يمكنك استخدامها لابطاء الامور، ويستعيد رباطة جأشك قبل الاشتراك مع شخص آخر.ثلاث خطوات سنقوم تغطية هي 1) تعلم كيفية شراء الوقت.2) استعادة التوازن العاطفي، و (3) مما يعكس على ما يحدث و ما تريد.الخطوة الأولى هي الحصول على الوقت.دعونا نقول لكم هي وجود خلاف مع شخص آخر.هل بدأت تشعر نفسك تصبح غاضبة.ماذا يجب أن تفعل؟بدلا من المضي قدما، وربما يقول شيء سوف الأسف في وقت لاحق، توقف.عند هذه النقطة، عليك أن تفعل شيئا من شأنها أن تعطيك بعض الوقت لتهدئة وتوضيح أفكارك.اعتمادا على الظروف، قد تسأل عن الوقت.في الجلسة، وهذا قد يأخذ شكل كسر لتناول القهوة.اذا كنت تتكلم جنباً إلى جنب مع شخص ما، يمكن القول أن الموضوع هو مهم بالنسبة لك، و أنك تريد بعض الوقت للتفكير في ومن قبل الاستمرار.بالطبع، يمكن أن يكون من الصعب أن يأتي بشيء أن أقول في هذه اللحظة.تصاعد المشاعر يمكن خفض قدرتك على التفكير.أقترح عليك أن تنظر في دفع بعض الطرق التي يمكنك أن تسأل عن الوقت عندما كنت تواجه صراعات في المستقبل.عندما يسأل عن الوقت، كنت أريد أن يكون واضحا أن كنت تنوي العودة إلى المناقشة.وإلا فإن الناس قد تعتقد أنك تحاول تجنب التعامل مع الصراع.مرة واحدة كنت قد اشتريت، والخطوة الثانية هي تنظيم العواطف.لقد تحدثنا عن بعض النهج المفيدة للقيام بذلك.مثل تركيز الاهتمام الخاص بعيدا عن المشكلة.أو تفسير الحالة بطرق أقل سلبية.الوقت الاضافي التي قمت المكتسبة يمكن أن تعطيك متنفسا لممارسة هذه التقنيات.كما يمكنك البدء في استعادة الحالة العاطفية أكثر توازنا، يمكنك أن تأخذ الوقت للخطوة الثالثة، مما انعكس على ما يحدث، و ما تريد الخروج من الصراع.عند هذه النقطة فإنه من المفيد أن ننظر في كيفية تفكير وشعور عن الحالة.اسأل نفسك، "كيف يمكنني تفسير الأمر؟"كيف لي مشاهدة تصرفات الشخص الآخر؟كيف تساهم هذه التفسيرات "شعوري؟"بعد النظر في أفكارك و مشاعرك، كما انها قيمة، وإن كان من الصعب في بعض الأحيان، إلى النظر في كيفية رؤية الشخص الآخر الصراع و تصرفاتك.هذا الشكل من أشكال أخذ المنظور يمكن أن تساعدك على الحصول على صورة أوسع للصراع.وأخيرا، فكر ما تريد الخروج من الصراع.ما هو مهم بالنسبة لك؟فالمهم أن أي حل للمشكلة؟وبالمثل، اسأل نفسك ما قد يكون من المهم على الشخص الآخر.فهم ما يريده كلا الطرفين المهم في نهاية المطاف يجري قادرين على صياغة الحلول المستدامة التي تلبي الاحتياجات الخاصة بك على حد سواء.