Leg Curls1. Lie flat on your stomac

Leg Curls

1. Lie flat on your stomach with your arms at your sides.

2. Bend your knees so that your feet are in the air.

3. Keeping your knees bent, raise both of your legs up into the air, and hold the position.

4. Slowly lower your legs back to the starting position.

النتائج (العربية) 1:

تجعيد الشعر في الساق1-تقع شقة في المعدة الخاصة بك مع ذراعيك على الجانبين.2. ثني ركبتيك حتى تكون قدميك في الهواء.3-مواكبة ركبتيك عازمة، رفع الساقين في الهواء، وعقد الموقف.4-ببطء أقل الساقين الخاص بك مرة أخرى إلى موضع البداية.

النتائج (العربية) 2:

الساق الضفائر 1. الاستلقاء على بطنك مع ذراعيك على جانبيك. 2. ثني ركبتيك بحيث قدميك في الهواء. 3. حفظ ثني الركبتين ورفع كل من ساقيك في الهواء، ويشغل هذا المنصب. 4. انخفاض ببطء ساقيك مرة أخرى إلى نقطة البداية.

النتائج (العربية) 3:

تجعيد الشعر الساق

1.شقة تقع على معدتك مع ذراعيك إلى الجانبين الخاص بك

2.ثني ركبتيك بحيث تكون قدميك في الهواء

3.حفظ الخاص بك ثني الركبتين ورفع كلتا ساقيك في الهواء، و يشغل هذا المنصب

4.ببطء انخفاض الساقين الخاص بك مرة أخرى إلى وضع البداية.