Just 20 min

0/5000

من: -

إلى: -

النتائج (العربية) 1: [نسخ]

نسخ!

20 دقيقة فقط

يجري ترجمتها، يرجى الانتظار ..

النتائج (العربية) 2:[نسخ]

نسخ!

فقط 20 دقيقة<br>

يجري ترجمتها، يرجى الانتظار ..

النتائج (العربية) 3:[نسخ]

نسخ!

ساعة الحوض1. الاستلقاء على ظهره مع الركبتين عازمة والأسلحة إلى الجانبين. تخيل أنك مستلقي على رأس الساعة: قاعدة العمود الفقري في الساعة 6، والمفاصل العجزية اثنين على الساعة 2 و 10، والحواف السفلية من الأرداف على الساعة 4 و 8.2. أداء الميل الحوض ذهابا وإيابا (12:00 إلى 6:00 والظهر).3. بعد ذلك، اضغط لأسفل على الساعة 10 مع الجزء الخلفي من عظم الحوض الأيمن (الحرقفي).4. ثم اضغط على الجزء الخلفي من عظم الحوض الأيسر في الساعة 2.5. تحرك لأسفل إلى أسفل الأرداف اليسرى واضغط عليه في الساعة 4.6. ثم اضغط على الجزء السفلي من الأرداف اليمنى في الساعة 8.7. الآن جعل دائرة كاملة من خلال العمل في جميع أنحاء على مدار الساعة. عكس الاتجاه والعمل على مدار الساعة في الاتجاه الآخر.8. تنفيذ هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات والراحة لحظة. الانتهاء مع اثنين أو ثلاثة يميل الحوض.

يجري ترجمتها، يرجى الانتظار ..

لغات أخرى

دعم الترجمة أداة: الآيسلندية, الأذرية, الأردية, الأفريقانية, الألبانية, الألمانية, الأمهرية, الأوديا (الأوريا), الأوزبكية, الأوكرانية, الأويغورية, الأيرلندية, الإسبانية, الإستونية, الإنجليزية, الإندونيسية, الإيطالية, الإيغبو, الارمنية, الاسبرانتو, الاسكتلندية الغالية, الباسكية, الباشتوية, البرتغالية, البلغارية, البنجابية, البنغالية, البورمية, البوسنية, البولندية, البيلاروسية, التاميلية, التايلاندية, التتارية, التركمانية, التركية, التشيكية, التعرّف التلقائي على اللغة, التيلوجو, الجاليكية, الجاوية, الجورجية, الخؤوصا, الخميرية, الدانماركية, الروسية, الرومانية, الزولوية, الساموانية, الساندينيزية, السلوفاكية, السلوفينية, السندية, السنهالية, السواحيلية, السويدية, السيبيوانية, السيسوتو, الشونا, الصربية, الصومالية, الصينية, الطاجيكي, العبرية, العربية, الغوجراتية, الفارسية, الفرنسية, الفريزية, الفلبينية, الفنلندية, الفيتنامية, القطلونية, القيرغيزية, الكازاكي, الكانادا, الكردية, الكرواتية, الكشف التلقائي, الكورسيكي, الكورية, الكينيارواندية, اللاتفية, اللاتينية, اللاوو, اللغة الكريولية الهايتية, اللوكسمبورغية, الليتوانية, المالايالامية, المالطيّة, الماورية, المدغشقرية, المقدونية, الملايو, المنغولية, المهراتية, النرويجية, النيبالية, الهمونجية, الهندية, الهنغارية, الهوسا, الهولندية, الويلزية, اليورباية, اليونانية, الييدية, تشيتشوا, كلينجون, لغة هاواي, ياباني, لغة الترجمة.