Healthy Diet - A Guide to Weight Lo

Healthy Diet - A Guide to Weight Loss "

Here are some weight loss diet tips that can be followed anywhere, everyday:

1. Make a delicious low fat mayonnaise by combining one teaspoon of Dijon mustard or satay sauce with a low fat yogurt.
2. Do not skip meals. Skipping meals slicks the body into slowing down the metabolism, attempting to conserve calories during a period where limited fats and fuel are available. Remember that eating increases the metabolism.
3. Stuff vegetables like capsicum and zucchini with flavored fillings or minced chicken, white meat or fish. These are healthy and contain low fat.
4. Take pita bread roll ups or wraps with salad fillings.
5. Eight hours after waking up, our metabolism slows down that is why 30 minutes of exercise before dinner will increase the metabolism for about two to three hours. This produces an increase in burned fat even hours after the work out is over.
6. Add alfalfa or mung beans to salad to get extra iron.
7. Good cooking and healthy eating begins with learning about nutrition and how to prepare healthy recipes.
8. Learn how to make the family favorite recipes and make sure that fats, salt, and sugar are cut out. Substitute non-fat yogurt for cream, stir-fry without oil and use herbs and spices instead of salt to taste.
9. Consult the doctor before beginning an exercise or weight loss program.
10. Slowly eat and chew each bite during meals as this would decrease one's appetite.
11. Complete three small meals and two snacks everyday instead of one or two huge meals.
12. Use chicken stock when stir-frying. This will cut down on hidden fat.
13. Buy non-toasted muesli instead of the toasted ones. A plate of toasted muesli contains more fat than a plate of bacon and eggs.
14. As much as possible do not remove the skins of fruits and vegetables since most of the nutrients are concentrated under the skin.
15. Warm water with just a squeeze of lemon juice before breakfast get the metabolism going for the day, this also help preventing constipation and is excellent for the skin.
16. One of the best sources of vegetable protein is from soya beans or tofu. All legumes provide some protein, so include lentils, lima beans etc into casseroles and soups.
17. Look for a weight loss "buddy," club, or support mates. This will motivate you to stay and enjoy your weight loss program.
18. Though it's hard at first, try not eating 3 hours or more before bedtime.
19. Make pasta a fast food choice - preparing a pasta meal or salad will only take 10-12 minutes.
20. Chilli helps to speed up metabolism - even the milder varieties.
21. Try making omelettes without adding the yolks! A dramatic decrease in fat.
22. Substitute baking soda, baking powder, MSG and soya sauce in cooking.
23. Remove fat by dropping ice cubes into the baking tray. Fat will stick to the ice cubes.
24. Drinking hot water instead of cold water in the morning can increase the speed of your metabolism and burn more calories.
25. Eat before you go food shopping and always prepare a shopping list. Only buy food which relates to your weekly menu plan and don't be tempted to buy goodies.

Make sure that the right discipline is still practiced to promote consistency on the diet plan. This will lead eventually to a healthy life-style and a more fruitful living without the extra fat and extra pounds on the side.

النتائج (العربية) 2:

اتباع نظام غذائي صحي - دليل لتخفيف الوزن " وإليك بعض النصائح النظام الغذائي وفقدان الوزن التي يمكن اتباعها في أي مكان، كل يوم: 1. جعل لذيذ منخفض المايونيز الدهون عن طريق الجمع بين ملعقة صغيرة من خردل ديجون أو صلصة الساتيه مع انخفاض الدهون مثل الزبادي. 2. لا تخطي وجبات الطعام. تخطي وجبات الطعام البقع الجسم إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، في محاولة للحفاظ على السعرات الحرارية خلال الفترة التي تكون فيها الدهون محدودة والوقود المتوفرة. تذكر أن تناول الطعام يزيد من عملية التمثيل الغذائي. 3. الخضروات الاشياء مثل الفلفل الحلو والكوسا مع حشو أو النكهة الدجاج المفروم، اللحوم البيضاء أو الأسماك. وهذه هي صحية ويحتوي على الدهون منخفضة. 4. أخذ الخبز الصعود لفة أو لفاف مع حشوات سلطة. 5. بعد ثماني ساعات الاستيقاظ، والتمثيل الغذائي لدينا يبطئ هذا هو السبب في 30 دقيقة من التمارين قبل تناول العشاء وسوف تزيد من التمثيل الغذائي لحوالي 2-3 ساعات. وهذا ينتج زيادة في حرق الدهون حتى ساعات بعد العمل بها قد انتهت. 6. إضافة البرسيم أو مونج الفول إلى سلطة للحصول على الحديد اضافية. 7. جيد الطهي والأكل الصحي يبدأ التعلم عن التغذية وكيفية تحضير وصفات صحية. 8. تعلم كيفية جعل وصفات المفضلة الأسرة وتأكد من أن الدهون، يتم قطع الملح، والسكر بها. بديل اللبن الزبادي الخالي من الدسم لكريم، وإثارة بين جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية من دون النفط واستخدام الأعشاب والتوابل بدلا من الملح حسب الذوق. 9. استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة أو فقدان الوزن البرنامج. 10. تناول الطعام ببطء ومضغه كل عضة أثناء وجبات الطعام لأن هذا من شأنه أن يقلل الشهية واحد. 11. كاملة ثلاث وجبات صغيرة ووجبتين خفيفتين كل يوم بدلا من واحدة أو وجبتين ضخمة. 12. استخدام مرق الدجاج عند اثارة القلي. هذا وسوف تخفض على الدهون المخفية. 13. شراء هذا المزيج غير المحمص بدلا من تلك المحمص. صفيحة من هذا المزيج المحمص يحتوي على دهون أكثر من لوحة من لحم الخنزير المقدد والبيض. 14. قدر الإمكان عدم إزالة الجلد من الفواكه والخضروات منذ تتركز معظم المواد الغذائية تحت الجلد. 15. الماء الدافئ مع فقط بضع قطرات من عصير الليمون قبل وجبة الفطور يحصلون على التمثيل الغذائي الذهاب لهذا اليوم، وهذا يساعد أيضا في الوقاية من الإمساك وممتاز للبشرة. 16. واحدة من أفضل مصادر البروتين النباتي هو من فول الصويا أو التوفو. توفر كل البقوليات بعض البروتين، لذلك تشمل العدس والفاصوليا وغيرها في الأوعية المقاومة للحرارة والحساء. 17. ابحث عن فقدان الوزن "الأصدقاء"، النادي، أو الاصحاب الدعم. وهذا يدفعك إلى البقاء والتمتع برنامج انقاص وزنك. 18. على الرغم من أنه من الصعب في البداية، حاول عدم تناول 3 ساعات أو أكثر قبل وقت النوم. 19. جعل المعكرونة اختيار الوجبات السريعة - إعداد وجبة المعكرونة أو سلطة سوف يستغرق سوى 10-12 دقيقة. 20. الفلفل يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي - حتى أصناف أكثر اعتدالا. 21. محاولة جعل عجة دون إضافة صفار! انخفاض كبير في الدهون. 22. البديل صودا الخبز، ومسحوق الخبز، MSG والصويا صوص في الطبخ. 23. إزالة الدهون من خلال إسقاط مكعبات الثلج في صينية الخبز. والدهون التمسك مكعبات الثلج. 24. ويمكن شرب الماء الساخن بدلا من الماء البارد في الصباح زيادة سرعة الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية. 25. تناول الطعام قبل أن تذهب للتسوق المواد الغذائية والاستعداد دائما على قائمة التسوق. فقط شراء المواد الغذائية التي تتعلق الخطة القائمة الأسبوعية و لا يميل إلى شراء الأشياء الجيدة. تأكد من أن الانضباط الصحيح لا يزال يمارس لتعزيز الثبات على خطة النظام الغذائي. وهذا سيؤدي في نهاية المطاف إلى صحي نمط الحياة والمعيشة أكثر مثمرة دون الدهون الزائدة والوزن الزائد على الجانب.