1. Pick up a penMindlessly munching

1. Pick up a pen
Mindlessly munching on a bag of chips could result in easily polishing off the whole thing; write down how much you've eaten and you're more likely to practice portion control and lose weight fast. Keeping a food log helps control extra calories in two ways: the combination of plain old reality check (I just ate 30 minutes ago!) and awareness that what you're putting in your mouth will soon be recorded for posterity. In a recent study, people who kept a food journal lost twice as much weight as those who didn't. When they combined it with a moderate diet and exercise plan, they lost an average of 13 pounds in 6 months. Journaling also gives you insight on your eating habits, says Dr. Lutes. Do you skip meals? Eat the same during the week as on the weekend? Binge when you're feeling stressed? "Knowing your routine helps you figure out what changes are right for you," she adds.

النتائج (العربية) 1:

1. التقاط القلمغفلة المضغ على كيس من رقائق يمكن أن يؤدي بسهولة لتلميع قبالة كل شيء؛ اكتب كم أنت كنت أكل وكنت أكثر احتمالاً لممارسة السيطرة على جزء وفقدان الوزن بسرعة. حفظ عنصر تحكم يساعد سجل الغذائي السعرات الحرارية الزائدة بطريقتين: الجمع بين الاختيار الواقع القديم عادي (أكلت فقط 30 دقائق!) والوعي بأن ما كنت تضع في فمك سوف تسجل قريبا للأجيال القادمة. في دراسة أجريت مؤخرا، فقدت الناس الذين حافظوا على مجلة غذاء ضعف الوزن كأولئك الذين لم يكن. عند دمجهما مع اتباع نظام غذائي معتدل وممارسة الخطة، أنها فقدت في متوسط 13 مليون جنيه في 6 أشهر. يوميات أيضا يعطيك البصيرة على عادات الأكل، يقول الدكتور الاعواد. هل يمكنك تخطي وجبات الطعام؟ أكل نفسه خلال الأسبوع كما في عطلة نهاية الأسبوع؟ وأكد نهم عندما كنت تشعر؟ وتضيف "معرفة يساعد الروتينية الخاصة بك يمكنك معرفة ما هي التغييرات المناسبة لك،".

النتائج (العربية) 2:

1. التقاط قلم
المضغ بغفلة على كيس من رقائق يمكن أن يؤدي إلى تلميع بسهولة من كل شيء. أكتب وكم كنت قد أكلت وكنت أكثر عرضة لممارسة السيطرة على جزء وفقدان الوزن بسرعة. الاحتفاظ بسجل الطعام يساعد على التحكم السعرات الحرارية الزائدة بطريقتين: مزيج من الاختيار الواقع القديم عادي (أنا فقط أكلت قبل 30 دقيقة!)، والوعي بأن ما أنك تضع في فمك قريبا يتم تسجيلها للأجيال القادمة. في دراسة حديثة، والناس الذين حافظوا على الغذاء اليومية خسر مرتين الوزن بقدر أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. عندما جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي معتدل وممارسة الخطة، التي فقدت في المتوسط ​​13 جنيها في 6 أشهر. يوميات أيضا يمنحك فكرة عن عادات تناول الطعام الخاصة بك، ويقول الدكتور لوتس. هل تخطي وجبات الطعام؟ يأكل نفسه خلال الأسبوع، في عطلة نهاية الأسبوع؟ حفلة عندما كنت تشعر شدد لك؟ "مع العلم روتينك يساعدك على معرفة ما هي التغييرات المناسبة لك"، كما يضيف.

النتائج (العربية) 3:

1.التقاط القلمبغفلة المضغ على كيس من رقائق يمكن أن يؤدي بسهولة في تلميع قبالة كل شيء؛ أكتب كم أنت أكلت و أنت أكثر من المرجح أن ممارسة السيطرة على جزء، فقدان الوزن بسرعة.حفظ غذاءيه سجل وتساعد على التحكم في السعرات الحرارية الزائدة بطريقتين: مزيج من العمر يرتدون للواقع (لقد أكلت منذ 30 دقيقة!والوعي الذي ماذا أنت تضع في فمك سوف تسجل للأجيال القادمة.في دراسة حديثة، الناس الذين حافظوا على الغذاء اليومية فقد ضعفي وزن أولئك الذين لم تفعل عندما مجتمعة مع انها معتدلة خطة النظام الغذائي وممارسة، فقدوا ما متوسطه 13 جنيه في 6 أشهر.الصحافة كما يعطيك فكرة عن عادات الأكل، يقول الدكتور من الأعواد.لا تخطي وجبات الطعام؟أكل نفس خلال الأسبوع في عطلة نهاية الأسبوع؟بنهم عندما كنت تشعر شدد؟ "مع العلم الخاص بك روتينية تساعدك على معرفة ما هي التغييرات التي هي حق لكم، "وتضيف.