اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل الضفيرة مختلفة العضلة ذات الرأسين الصحافة الكتف رشوة ثلاثية الرؤوس صف ذراع واحد راكع إثارة الجانبية الكذب يطير صف مستقيم اندفع ثابتة رفع إصبع القدم
مقعد الدمبل الصحافة تناوبت العضلة الضفيرة الكتف الصحافة ثلاثية الرؤوس الرشوة راكع ذراع واحدة صف الجانبي رفع الكذب يطير تستقيم الصف قرطاسية الطعنة تو رفع