7 Little Habits That Can Change You

7 Little Habits That Can Change Your Life, and How to Form Them
“We are what we repeatedly do. Excellence then, is not an act, but a habit.” – Aristotle

POST WRITTEN BY LEO BABAUTA. FOLLOW ME ON TWITTER.

If you could just pick one or two (or seven) habits to create in the next few months — habits that will have the most impact on your life — what would they be?

I often get asked this question, because people are overwhelmed when it comes to starting positive life changes.

They ask me: what one or two habits should they start with?

It’s not an easy question. There are so many changes I’ve gone through, from quitting smoking to simplifying my life to reducing debt to many more. And they’ve all seemed life-changing, and they’ve all seemed important.

But if I were to start again, and had to pick one or two, it would be the one or two listed below. The list that follows is in order of what I think I’d do the first 6-7 months of changing my life … but realize that every person is different. No one should follow my choices exactly — you’ve got to figure out what works for you.

That said, if you followed the program below, and worked to develop these habits, you’d probably do pretty well.

“Men’s natures are alike; it is their habits that separate them.” – Confucius

How to Develop the Habits
I’ve written a number of times about developing habits, but here are the basics:

Do a 30-day challenge, focusing on just ONE habit.
Write it out on paper, along with your motivations, obstacles, and strategies for overcoming them.
Commit fully, in a public way.
Log your progress.
Remain publicly accountable — report on your progress each day.
Have support for when you falter — either in real life or online.
Reward every little success.
If you fail, figure out what went wrong, plan for it, and try again.
Read more:

13 Things to Avoid When Changing Habits
How to Establish New Habits the No-Sweat Way
Engineer Life: Set Up Habit Changes So It’s Hard to Fail
Autopilot Achievement: How to Turn Your Goals Into Habits
The Seven Little Habits That Can Change Your Life
OK, so now you know how to form a habit — and remember, only do them one at a time — but you want to know the seven little habits. Here they are, in my order of preference (but yours may be different):

1. Develop positive thinking. I put this first because I think it’s the keystone habit that will help you form the other important habits. Sure, positive thinking by itself won’t lead to success, but it certainly goes a long way to motivate you to do the other things required.

I learned this when I quit smoking — when I allowed myself to think negative thoughts, I would end up failing. But when I learned how to squash negative thoughts and think positive ones instead, I succeeded. This discovery lead to me practicing this over and over, until I was able to form just about any habit I needed. It’s been invaluable to me, and I think it could be to most people.

Focus on this habit first, and you’ll have a much easier time with any of the others. Start by becoming more aware of your negative self-talk — do a little tally sheet throughout the day, marking a tally each time you notice a negative thought. Soon you’ll recognize them, and you can squash them.

Read more:

Top Motivation Hack: Positive Thinking
Can You Spot These 10 Thinking Sins
2. Exercise. People who’ve been hearing me harp on about exercise might roll their eyes. Sure, exercise is healthy and all that, but how exactly is it life changing? I’m glad you asked:

It makes you feel better about yourself, and more confident. That leads to better success with other positive changes.
It reinforces the positive thinking habit — you need to think positive in order to sustain exercise.
It relieves stress and gives you time to think — this leads to better mental well-being in your life overall.
It helps with creativity. Don’t ask me to prove it, except to say that my best ideas and brainstorming sessions come from when I exercise.
Here’s how:

4 Simple Steps to Start the Exercise Habit
How to Make Exercise a Daily Habit
7 Ways to Build the Exercise Habit
3. Single-tasking. The opposite of multi-tasking — you’ve heard me harp on about this one as well. Why is it life-changing? A couple powerful reasons:

You’ll be more effective with your tasks and get more done. It’s hard to achieve important things if you’re constantly switching tasks and distracted by other “urgent” things.
You’ll be less stressed overall and (in my experience) happier throughout your day.
Read more:

How Not To Multi-task: Work Simpler and Saner
Now Do This and the Single-tasking Philosophy
The Magical Power of Focus
4. Focus on one goal. Just as focusing on one task at a time is more effective, and focusing on one habit at a time is more effect, so is focusing on one goal at a time. While it might seem very difficult, focusing on one goal at a time is the most powerful way o

النتائج (العربية) 2:

7 عادات القليل يمكن أن تغير حياتك، وكيفية تنشئتهم
"نحن ما نقوم به مرارا وتكرارا. التميز ثم، ليس عملا، ولكن عادة "- أرسطو مقاله مكتوبه LEO BABAUTA. لي على متابعة التغريد. إذا هل يمكن أن مجرد اختيار واحد أو اثنين (أو سبعة) عادات خلق في الأشهر القليلة المقبلة - العادات التي سيكون لها أكبر تأثير على حياتك؟ - ما من شأنه أن يكون دائما ما أواجه هذا السؤال، ل الناس طغت عندما يتعلق الأمر لبدء التغييرات الإيجابية في الحياة. يسألونني: ما واحد أو اثنين من العادات يجب أن تبدأ؟ انها ليست مسألة سهلة. هناك الكثير من التغييرات لقد مرت، من الإقلاع عن التدخين لتبسيط حياتي لخفض الديون إلى أكثر من ذلك بكثير. ولقد بدا كل الحياة المتغيرة، ولقد بدا كل مهمة. ولكن إذا كان لي أن نبدأ من جديد، وكان لاختيار واحد أو اثنين، وسيكون من واحد أو اثنين المدرجة أدناه. والقائمة التالية هي من أجل ما أعتقد أنني سأفعل الأشهر 6-7 الأولى من تغيير حياتي ... ولكن ندرك أن كل شخص يختلف عن غيره. لا ينبغي لأحد أن يتبع خياراتي بالضبط - كنت قد حصلت على معرفة ما يصلح لك ذلك، إذا كنت تتبع البرنامج أدناه، وعملت على تطوير هذه العادات، وكنت ربما بشكل جيد جدا. "طبائع الرجال على حد سواء . ومن عاداتهم التي تفصل بينهما "- كونفوشيوس. كيفية تطوير عادات لقد كتبت عدة مرات حول تطوير العادات، ولكن هنا هي الأساسيات: هل يشكل تحديا لمدة 30 يوما، مع التركيز على واحد فقط عادة. اكتب بها ولكن على الورق، جنبا إلى جنب مع لديك الدوافع والعقبات، والاستراتيجيات للتغلب عليها الالتزام بشكل كامل، في الطريق العام. تسجيل التقدم المحرز الخاص بك. تبقى المسؤولية علنا - تقرير عن التقدم المحرز الخاص بك كل يوم لديك دعم عند يتعثر - سواء في الحياة الحقيقية . أو عبر الإنترنت مكافأة كل نجاح يذكر. إذا فشلت، ومعرفة ما حدث من خطأ، خطة لذلك، وحاول مرة أخرى. إقرأ المزيد: 13 أشياء لتجنب عند تغيير عادات كيفية إنشاء عادات جديدة ولا عرق الطريق المهندس الحياة: تعيين يصل عادة التغييرات حتى انه من الصعب ان فشل الطيار الآلي الإنجاز: كيفية تشغيل أهدافك في عادات العادات يتل سبعة يمكن أن تغير حياتك حسنا، الآن أنت تعرف كيفية تشكيل هذه العادة - وتذكر، لا فقط واحد في وقت واحد - ولكن هل تريد أن تعرف العادات السبع قليلا. ها هم، في طلبي من تفضيل (ولكن لك قد تكون مختلفة): 1. تطوير التفكير الإيجابي. أضع هذا أولا لأنني أعتقد أنه من العادة حجر الزاوية التي سوف تساعدك على تشكيل العادات الهامة الأخرى. وبالتأكيد، التفكير الايجابي في حد ذاته لا يؤدي إلى النجاح، لكنه يذهب بالتأكيد شوطا طويلا لتحفيز لك أن تفعل الأشياء الأخرى المطلوبة. تعلمت هذا عندما كنت الاقلاع عن التدخين - عندما سمحت لنفسي أن أفكر الأفكار السلبية، وأود أن ينتهي إلى الفشل. ولكن عندما تعلمت كيفية الاسكواش الأفكار السلبية والتفكير الإيجابية بدلا من ذلك، لقد نجحت. هذا يؤدي اكتشاف لي يمارس هذا مرارا وتكرارا، حتى أنني كنت قادرا على تشكيل للتو عن أي عادة ما أحتاجه. انها كانت لا تقدر بثمن بالنسبة لي، وأنا أعتقد أنه يمكن أن يكون لمعظم الناس. التركيز على هذه العادة لأول مرة، وسيكون لديك الوقت أسهل بكثير مع أي من الآخرين. تبدأ قبل أن تصبح أكثر وعيا بك سلبي النفس الحديث - هل ورقة رصيده صغيرة على مدار اليوم، مما يشكل رصيده في كل مرة لاحظت وجود التفكير السلبي. قريبا سوف نعترف بها، ويمكنك الاسكواش لهم. اقرأ المزيد: الأعلى الحافز هاك: التفكير الإيجابي يمكنك بقعة هذه 10 التفكير خطايا 2. ممارسة. الناس الذين قد تم الاستماع لي تظل تلح على ممارسة قد عيونهم. بالتأكيد، هو ممارسة صحية وكل ذلك، ولكن كيف بالضبط هل هو تغيير الحياة؟ أنا سعيد لأنك سألت: انه يجعلك تشعر بتحسن عن نفسك، وأكثر ثقة. الذي يؤدي إلى نجاح أفضل مع التغييرات الإيجابية الأخرى. ويعزز هذه العادة التفكير الايجابي - تحتاج إلى التفكير الإيجابي من أجل الحفاظ على ممارسة الرياضة. ويخفف من التوتر ويمنحك وقتا للتفكير - وهذا يؤدي إلى أفضل العقلية الرفاه في حياتك بشكل عام . ويساعد على الإبداع. لا تسألني لإثبات ذلك، إلا أن أقول أن أفضل الأفكار بلدي وجلسات العصف الذهني تأتي من عند ممارسة الرياضة. وإليك الطريقة: 4 خطوات بسيطة لبدء العادة التمرين كيفية جعل ممارسة عادة يومية 7 طرق لبناء هذه العادة التمرين 3. واحد المهام. على العكس من تعدد المهام - كنت قد سمعت لي تظل تلح على هذا واحد كذلك. لماذا هو الحياة المتغيرة؟ وقبل بضعة أسباب قوية: عليك أن تكون أكثر فعالية مع المهام الخاصة بك والحصول على مزيد من القيام به. انه من الصعب تحقيق أشياء مهمة في حالة التبديل باستمرار المهام ويصرف من الأشياء "عاجلة" الآخرين. عليك أن تكون أقل أكد عموما و(في تجربتي) أسعد طوال يومك. اقرأ المزيد: كيف لا متعددة المهام: العمل أبسط وأعقل الآن هل هذه واحدة المهام الفلسفة سحرية قوة التركيز (4). التركيز على هدف واحد. كما تركز على مهمة واحدة في وقت هو أكثر فعالية، والتركيز على هذه العادة في وقت واحد هو أكثر تأثير، بحيث يتم التركيز على هدف واحد في وقت واحد. في حين أنه قد يبدو من الصعب جدا، مع التركيز على هدف واحد في وقت واحد هو أقوى وسيلة س

النتائج (العربية) 3:

7 القليل من العادات التي يمكن أن تغير حياتك، وكيفية تشكل لهم"ونحن ما نفعله مرارا وتكرارا.لذلك التميز ليس فعل بل عاده "- أرسطوبوست كتبه ليو بابوتا.لي على متابعة التغريد.إذا كان يمكنك اختيار واحد فقط أو اثنين أو سبعة) عادات تخلق في الأشهر القليلة المقبلة - العادات التي سيكون لها أكبر الأثر في حياتك ماذا سوف تكون؟أنا غالبا ما تحصل على هذا السؤال، لأن الناس قد طغت عندما يتعلق الأمر بدءا من التغييرات الإيجابية في الحياة.يسألونني: ما عادات يجب أن تبدأ مع واحد أو اثنين؟انها ليست مسألة سهلة.هناك الكثير من التغييرات التي مررت بها، من ترك التدخين إلى تبسيط حياتي إلى الحد من الديون على الكثير.و لقد بدا كل الحياة المتغيرة، و لقد بدا كل الأهمية.ولكن إذا كان لي أن تبدأ من جديد، وكان لاختيار واحد أو اثنين، سيكون واحد أو اثنين المدرجة أدناه.القائمة التالية هي حسب ما أظن أني سأفعل 6-7 أشهر الأول من تغيير حياتي لكن أدرك أن كل شخص هو مختلف.لا ينبغي لأحد أن تتبع بلدي الخيارات بالضبط -- كنت قد حصلت على معرفة ما يصلح لك.ومع ذلك، إذا كنت تتبع البرنامج أدناه، وفي وضع هذه العادات، و ربما كنت تفعل بشكل جيد جدا."رجل من الطبيعة على حد سواء، فمن عاداتهم أن تفصل بينهما – كونفوشيوسكيفية تطوير عاداتلقد كتبت عدة مرات حول تطوير العادات، ولكن هنا هي الاساسيات:هل التحدي لمدة 30 يوما، مع التركيز على عادة واحدة فقط.كتابته على الورق، جنبا إلى جنب مع الدوافع والعقبات، واستراتيجيات التغلب عليها.الالتزام الكامل، بطريقة عامة.سجل التقدم المحرز الخاص بك.تظل مسؤولة أمام الجمهور - تقرير عن التقدم المحرز الخاص بك كل يوم.لديها دعم عند تعثر - سواء في الحياة الواقعية او على الانترنت.مكافأة كل نجاح يذكر.اذا فشلت في معرفة الخطأ الذي حصل، خطة، ثم حاول مرة أخرى.اقرأ المزيد:13 - الأشياء التي يجب تجنبها عند تغيير العاداتكيفية إنشاء عادات جديدة لا تعرق طريقةمهندس الحياة: إنشاء عادة التغييرات لذا من الصعب أن تفشلالطيار الآلي الإنجاز: كيفية تحويل العادات الى أهدافكسبع عادات صغيرة التي يمكن أن تغير حياتكموافق، حتى الآن أنت تعرف كيف تشكل عادة -- وتذكر، إلا أن تفعل لهم في وقت واحد - لكن أردت أن أعرف سبع عادات صغيرة.ها هم، حسب ترتيب الأفضلية (ولكن لك قد تكون مختلفة):1.تطوير التفكير الإيجابي.أنا وضعت هذا اولا لاني اعتقد انه حجر الزاوية عادة التي سوف تساعدك على شكل عادات هامة أخرى.بالتأكيد، التفكير الإيجابي في حد ذاتها لن تؤدي إلى النجاح، لكنه بالتأكيد يذهب شوطا طويلا نحو تحفيز لك أن تفعل أشياء أخرى مطلوبة.تعلمت هذا عندما تركت التدخين - عندما سمحت لنفسي أن أفكر أفكار سلبية، وأود أن ينتهي الأمر بالفشل.ولكن عندما تعلمت كيف سحق الأفكار السلبية و التفكير الإيجابي منها بدلا من ذلك، لقد نجحت.هذا الاكتشاف يؤدي إلي ممارسة أكثر وأكثر، حتى كنت قادرا على شكل مجرد عن أي عادة احتاج.كانت قيمة بالنسبة لي، وأعتقد أنه يمكن لمعظم الناس.التركيز على هذه العادة أولا، وأنت سيكون عندك وقتا اسهل بكثير مع أي من الآخرين.بداية قبل أن تصبح أكثر وعيا من الحديث السلبي الذاتي الخاص بك -- لا قليلا تالي ورقة على مدار اليوم، وضع علامات على رصيده في كل مرة لكم اشعار والتفكير السلبي.قريبا سوف نعترف بها, و يمكنك الاسكواش لهم.اقرأ المزيد:أفضل الدوافع هاك: التفكير الإيجابييمكنك بقعة هذه التفكير 10 ذنوب2.ممارسة.الناس الذين كنت تسمعني القيثارة حول ممارسة يمكن أن لفة في عيونهم.بالتأكيد ممارسة سليمة من كل ذلك، ولكن كيف بالضبط هو الحياة المتغيرة؟أنا سعيد لأنك سألت:وهذا ما يجعلك تشعر بشكل أفضل حول نفسك، وأكثر ثقة.الذي يؤدي الى نجاح افضل مع تغييرات إيجابية أخرى.فهو يعزز التفكير الإيجابي عادة -- تحتاج إلى التفكير الإيجابي من أجل دعم العملية.انها تخفف من الضغط النفسي و يمنحك وقتا للتفكير، وهذا يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية في حياتك بشكل عام.وهو يساعد على الإبداع.لا تطلب مني أن أثبت ذلك، إلا أن أقول إن بلدي أفضل الأفكار تأتي من جلسات العصف الذهني عندما كنت ممارسة.وإليك الطريقة:4 خطوات بسيطة لبدء ممارسة العادةكيفية جعل ممارسة عادة يومية7 طرق لبناء ممارسة العادة3.وحيد المهام.عكس تعدد المهام -- كنت قد سمعت لي القيثارة حول هذا واحد كذلك.لماذا هي الحياة المتغيرة؟بضعة أسباب قوية:عليك أن تكون أكثر فعالية مع المهام الخاصة بك والحصول على المزيد من القيام به.من الصعب تحقيق أشياء مهمة إذا كنت باستمرار تبديل المهام و الانشغال في أشياء أخرى "عاجل".عليك أن تكون أقل وأكد بشكل عام (حسب خبرتي) أسعد طوال يومك.اقرأ المزيد:كيف لا تعدد المهام: العمل أكثر بساطة و أعقلالآن واحدة المهام الفلسفةالقوة السحرية التركيز4.التركيز على هدف واحد.كما يركز على مهمة واحدة في وقت واحد هو أكثر فعالية، مع التركيز على عادة واحدة في وقت واحد هو تأثير أكبر، حتى يتم التركيز على هدف واحد في وقت واحد.في حين أنه قد يبدو من الصعب جدا، مع التركيز على هدف واحد في وقت واحد هو ال