هون you find yourself lying awake i

هون you find yourself lying awake in bed thinking about everything from your homework to whether it's your turn to walk the dog in the morning, you may need a sleep reboot. Try this:

Start by trying to take your mind off any racing thoughts. Picture a relaxing scene that involves sleep and build that scene in your mind. So, let's say your scene has you lying in a beach hammock under the stars. Imagine what the waves sound like. Are there other sounds, like palm trees rustling? What sensations do you feel (like the hammock swaying, or maybe a warm breeze blowing)? Is anyone else there with you? Focus completely on this scene for a while.
If that doesn't work and you're still wide awake, try getting up for a short time. Get out of bed and do something relaxing that might make you feel drowsy - like reading or playing a repetitive game like Sudoku. Keep the lights low and go back to bed after 30 minutes or so (or sooner if you start feeling sleepy).
Avoid technology, like phones, computers, or TV. Brightly lit screens can mislead your brain into thinking it's time to wake up. And anything that stimulates your brain - from a text conversation to a video game - also can kick your body into wake-up mode.
Getting up for a short while can help if you have trouble falling asleep sometimes or if you occasionally wake up and can't go back to sleep. But you don't want to have to do it every night. If you have trouble falling asleep, it's best to train your body to wind down and relax with a pre-sleep routine each night. Doctors call this "good sleep hygiene."

Good sleep hygiene includes activities that signal the body it's time to sleep, like going to bed at the same time each night, shutting down technology, and keeping your room dark. It also includes avoiding caffeine or other stimulants for several hours before bedtime.

It can help to treat sleep like any other goal: build a plan that helps you focus on it and get the results you want!

Reviewed by: Steven Dowshen, MD
Date reviewed: January 2015

*Names have been changed to protect user privacy.

For Teens
MORE ON THIS TOPIC
Is it OK to Sleep Less on Weekdays and More on Weekends?
Can Lack of Sleep Stunt Your Growth?
Technology: 5 Ways To Reboot Yourself
5 Ideas for Better Sleep
How Much Sleep Do I Need?
Common Sleep Problems
Contact Us
Print
Additional resources
Send to a friend
Reprint guidelines
Share this page using:
What are these?


Note: Clicking these links will take you to a site outside of KidsHealth's control.

النتائج (العربية) 1:

هون تجد نفسك الكذب مستيقظا في سرير في التفكير حول كل شيء من واجبك إلى ما إذا كان هو دورك المشي الكلب في الصباح، قد تحتاج إلى إعادة تمهيد نوم. جرب هذا:ابدأ بمحاولة لاتخاذ عقلك قبالة أية أفكار السباقات. صورة لمشهد استرخاء ينطوي على النوم وبناء هذا المشهد في عقلك. لذا، دعونا نقول المشهد الخاص بك قد يمكنك الكذب في أرجوحة شاطئ تحت النجوم. تخيل ما هي موجات الصوت مثل. هل هناك أصوات أخرى، مثل نخيل أشجار سرقة؟ تشعر أنك ما الأحاسيس (مثل المتمايلة الأرجوحة، أو ربما تهب نسيم الحارة)؟ هل هناك أي شخص آخر معك؟ وتركز تماما على هذا المشهد لفترة من الوقت.إذا لم ينجح هذا، وكنت لا تزال واسعة مستيقظا، ومحاولة الحصول على ما يصل لفترة قصيرة. الخروج من السرير والقيام بشيء من الاسترخاء التي قد تجعلك تشعر بالنعاس--مثل القراءة أو لعب لعبة متكررة مثل سودوكو. إبقاء الأضواء مرة أخرى منخفضة والذهاب إلى الفراش بعد 30 دقيقة أو نحو ذلك (أو قبل ذلك إذا قمت بتشغيل الشعور بالنعاس).تجنب التكنولوجيا، مثل الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر أو التلفزيون. يمكن أن تضلل شاشات مضاءة الزاهية عقلك في التفكير لقد حان الوقت يستيقظ. وأي شيء يحفز الدماغ-من نص محادثة إلى لعبة فيديو--كما يمكن ركلة جسمك في وضع التنبيه.الحصول على ما يصل لفترة قصيرة من الوقت يمكن أن تساعد إذا كانت لديك مشكلة في النوم في بعض الأحيان أو إذا كنت تستيقظ أحياناً، ولا يمكن العودة إلى النوم. ولكن لا تريد أن تفعل ذلك كل ليلة. إذا كانت لديك مشكلة في النوم، فمن الأفضل لتدريب جسمك للرياح إلى أسفل والاسترخاء مع روتين ما قبل نوم كل ليلة. الأطباء استدعاء هذا "النظافة النوم الجيد".النظافة النوم الجيد يتضمن الأنشطة التي تدل الهيئة حان الوقت للنوم، مثل الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، وإيقاف تشغيل التكنولوجيا، وإبقاء غرفتك المظلمة. ويشمل أيضا تجنب الكافيين أو المنشطات الأخرى لعدة ساعات قبل النوم.يمكن أن تساعد في علاج النوم مثل أي هدف آخر: بناء خطة التي تساعدك على التركيز عليها والحصول على النتائج التي تريدها!استعرض حسب: Steven دووشين، دكتوراه في الطبواستعرض تاريخ: كانون الثاني/يناير 2015* تم تغيير أسماء لحماية خصوصية المستخدم.للشبابمزيد من المعلومات حول هذا الموضوعهل هو موافق "النوم أقل" طوال أيام الأسبوع وأكثر في عطلة نهاية الأسبوع؟يمكن أن قلة النوم حيلة النمو الخاص بك؟التكنولوجيا: 5 طرق لإعادة تمهيد نفسك5 أفكار لتحسين النومكم النوم أحتاجه؟مشاكل النوم الشائعةاتصل بناطباعةموارد إضافيةإرسال إلى صديقطبع المبادئ التوجيهيةحصة هذه الصفحة باستخدام:ما هي هذه؟ملاحظة: النقر فوق هذه الارتباطات سينقلك إلى موقع خارج نطاق السيطرة في كيدشيلث.

النتائج (العربية) 2:

هون تجد نفسك الكذب مستيقظا في السرير التفكير في كل شيء من واجبك ما إذا كان دورك على المشي الكلب في الصباح، قد تحتاج إلى إعادة تشغيل النوم. جرب هذا: ابدأ يحاول أن يأخذ عقلك من أي أفكار السباق. صورة مشهد الاسترخاء التي تنطوي على النوم وبناء هذا المشهد في عقلك. لذا، دعونا نقول المشهد الخاص بك وأنت ترقد في أرجوحة الشاطئ تحت النجوم. تخيل ما صوت الأمواج مثل. وهناك أصوات أخرى، مثل أشجار النخيل سرقة؟ ما هو شعورك الأحاسيس (مثل يتمايل أرجوحة، أو ربما نسيم تهب دافئ)؟ هل هناك أي شخص آخر معك؟ التركيز تماما على هذا المشهد لفترة من الوقت. وإذا كان هذا لا يعمل وكنت لا تزال واسعة مستيقظا، حاول الاستيقاظ لفترة قصيرة. الخروج من السرير وتفعل شيئا الاسترخاء التي قد تجعلك تشعر بالنعاس - مثل القراءة أو لعب لعبة المتكررة مثل سودوكو. إبقاء الأضواء منخفضة والعودة إلى الفراش بعد 30 دقيقة او نحو ذلك (أو قبل ذلك إذا كنت تبدأ الشعور بالنعاس). تجنب التكنولوجيا، مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر، أو التلفزيون. الزاهية شاشات مضاءة يمكن تضليل عقلك في التفكير حان الوقت ليستيقظ. وأي شيء يحفز الدماغ - من محادثة نصية إلى لعبة فيديو - كما يمكن ركلة جسمك في وضع إيقاظ الاستيقاظ لفترة قصيرة يمكن أن يساعد إذا كان لديك صعوبة في النوم أحيانا أو إذا كنت تستيقظ أحيانا يصل ويمكن 'ر العودة إلى النوم. ولكنك لا تريد أن تفعل ذلك كل ليلة. إذا كان لديك صعوبة في النوم، فمن الأفضل لتدريب جسمك لتقليص والاسترخاء مع روتين ما قبل النوم كل ليلة. الأطباء استدعاء هذا "النظافة نوم جيدة." وتشمل الجيدة النظافة النوم الأنشطة التي تدل على الجسم حان الوقت للنوم، مثل الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واغلاق التكنولوجيا، والحفاظ على الظلام الغرفة الخاصة بك. ويشمل أيضا تجنب الكافيين أو المنبهات الأخرى لعدة ساعات قبل وقت النوم. ويمكن أن تساعد في علاج النوم مثل أي هدف آخر: بناء الخطة التي تساعدك على التركيز على ذلك والحصول على النتائج التي تريدها! التعليق بواسطة: ستيفن Dowshen، MD تاريخ مراجعة : يناير 2015 * أسماء تم تغييرها لحماية خصوصية المستخدم. بالنسبة للمراهقين المزيد عن هذا الموضوع هل هو موافق للنوم أقل على أيام الأسبوع وأكثر في عطلة نهاية الأسبوع؟ هل قلة النوم حيلة النمو الخاص بك؟ التكنولوجيا: 5 طرق لإعادة تشغيل نفسك 5 أفكار ل أفضل النوم كم النوم التي أحتاج إليها؟ المشتركة النوم مشاكل الاتصال بنا طباعة موارد إضافية أرسل إلى صديق المبادئ التوجيهية طبع مشاركة هذه الصفحة باستخدام: ما هي هذه؟ ملاحظة: يؤدي النقر هذه الروابط يأخذك إلى موقع خارج عن السيطرة KidsHealth ل.