6. Begin doing pelvic floor exercis

6. Begin doing pelvic floor exercises
Your pelvic floor comprises a hammock of muscles at the base of your pelvis. These muscles support your bladder, vagina and back passage. They can feel weaker than usual in pregnancy because of the extra pressure upon them. Pregnancy hormones can also cause your pelvic floor to slacken slightly.

Weak pelvic floor muscles put you at risk of developing stress incontinence. This is when small amounts of urine leak out when you sneeze, laugh or exercise.

Strengthening your muscles by doing pelvic floor exercises regularly throughout your pregnancy can help. Having a toned pelvic floor may help your baby's birth go more smoothly too. You'll feel the benefit if do eight pelvic floor squeezes, three times a day.

النتائج (العربية) 1:

6-البدء في القيام بتمارين قاع الحوضقاع الحوض يتألف أرجوحة عضلات في قاعدة الحوض الخاص بك. تدعم هذه العضلات الخاصة بك المثانة والمهبل والدبر. أنها يمكن أن يشعر أضعف من المعتاد في الحمل بسبب ضغوط إضافية عليها. يمكن أيضا أن يسبب هرمونات الحمل قاع الحوض التراخي قليلاً.عضلات قاع الحوض ضعف وضع لكم في خطر الإصابة بسلس الإجهاد. هذا عندما تسرب كميات صغيرة من البول عند العطس أو الضحك أو ممارسة.يمكن أن تساعد على تقوية العضلات الخاصة بك بالقيام بتمارين قاع الحوض بانتظام طوال فترة الحمل. قد يساعد وجود قاع الحوض تخفيف الولادة طفلك الذهاب أكثر سلاسة أيضا. ستشعر الفائدة إذا نفذ ثمانية الحوض الكلمة ساقيها، ثلاث مرات في يوم.

النتائج (العربية) 3:

6.نبدأ بعمل تمارين قاع الحوض
الحوض الخاص بك يضم الطابق أرجوحة من العضلات في قاعدة الحوض الخاص بك.هذه العضلات الخاصة بك لدعم المثانة والمهبل وعودة المرور.يمكن أن أشعر بالضعف غير طبيعي في الحمل بسبب الضغط الزائد عليها.هرمونات الحمل يمكن أيضا أن يسبب لكم حوضي الكلمه التراخي قليلا

ضعف عضلات قاع الحوض من وضع لكم في خطر تطوير سلس الإجهاد.هذا هو عندما تسرب كميات صغيرة من البول عند العطس والضحك و التمرين

تقوية العضلات الخاصة بك عن طريق القيام حوضي الكلمه التمارين بانتظام طوال فترة الحمل الخاص بك يمكن أن تساعد.وقد خففت حوضي الكلمه قد تساعد على ولادة طفلك الذهاب أكثر سلاسة أيضاً.سوف تشعر أنك تستفيد لو تفعل ثمانية حوضي الكلمه وساقيها،ثلاث مرات في اليوم.