Meal Plan*This is to give you am id

Meal Plan

*This is to give you am idea of some good combinations throughout the day. All are small meals. Hand size portions accept the protein (chicken, fish, etc). All carbs and starches will be consumed before 2pm. Also, keep the water going throughout the day.



Breakfast –
Option 1
2 Egg Whites with 2 pieces of Multigrain bread and Grilled or Baked Chicken breast
Banana
Option 2
Quaker Oatmeal - with fresh fruit or Honey with Walnuts
Grapefruit juice or natural juice (juiced)
Option 3
Greek Yogurt with granola and fruit added.
Banana
Option 4
2 pieces of Multigrain toast with natural peanut butter or almond butter w Honey
Banana
Option 5
3 Hard boiled eggs
Toast with PB and banana slices and a little honey on top is optional.


Snack -
Half of Grapefruit

Lunch – spinach leaves or kale
SALAD-
3 Veggies
no white or heavy dressing....
Grilled Chicken or Baked Chicken

Snack –

Cup hot Green Tea

Dinner – (Muscle Meal) * 1 Protein to 2 or 3 veggies. (All small portions)
Chicken or Fish only (No Burgers, no Steak, no red meat)
1 cup broccoli, Asparagus, or Mixed Veggies, Kale, Avocado, zucchini, etc.
Half a Sweet Potato
Here are a couple Meal Combos

Option 1

Chicken Breast, sliced avocado, and Sweet potato

Option 2
Kale or spinach Salad with Chicken, corn, few breadcrumbs, dried cranberries

Option 3
Salmon or Tilapia …Asparagus, Sweet potato, quinoa
Water

Bedtime Snack –
Natural Green Tea
SLEEEEEEEP and Recover.

النتائج (العربية) 1:

خطة وجبة* هذا أن أعطيكم فكرة لبعض تركيبات جيدة طوال اليوم وأنا. وكلها وجبات صغيرة. تقبل من ناحية حجم أجزاء البروتين (الدجاج، الأسماك، إلخ). وسوف تستهلك كل من الكربوهيدرات والنشويات قبل 02:00 م. كما أن الحفاظ على المياه مستمرة طوال اليوم. الإفطار – الخيار 12 بياض البيض مع 2 قطعة من الخبز Multigrain والثدي مشوي أو دجاج خبزالموزالخيار 2الشوفان كويكر-مع الفواكه الطازجة أو العسل مع الجوزعصير جريب فروت أو عصير طبيعي (عصر)الخيار 3الزبادي اليونانية مع الجرانولا والفاكهة المضافة.الموزالخيار 42 قطعة من Multigrain نخب مع زبدة الفول السوداني الطبيعية أو زبدة اللوز w العسلالموزالخيار 53 بيض مسلوق الثابتنخب مع شرائح PB والموز والعسل قليلاً في الأعلى هو أمر اختياري. الوجبات الخفيفة- نصف جريب فروت الغداء – أوراق السبانخ أو اللفتصلاد-الخضار 3لا يوجد خلع الملابس البيضاء أو ثقيلة... الدجاج المشوي أو الدجاج المخبوزة الوجبات الخفيفة –كأس الشاي الأخضر الساخن العشاء – (وجبة العضلات) * 1 البروتين للخضار 2 أو 3. (جميع أجزاء صغيرة)الدجاج أو الأسماك فقط (لا البرغر، لا ستيك، لا اللحوم الحمراء)1 كوب بروكلي، الهليون، أو مختلطة من الخضار، كالي، اﻷفوكادو، كوسة، إلخ.نصف بطاطا الحلوةوفيما يلي بضعة "وجبة كومبو"الخيار 1 صدر دجاج، شرائح اﻷفوكادو، والبطاطا الحلوة الخيار 2اللفت أو السبانخ صلاد مع الدجاج، والذرة، وعدد قليل من فتات الخبز، والتوت البري المجفف الخيار 3سمك السلمون أو البلطي...الهليون، والبطاطا الحلوة، الكينواالمياه الوجبات الخفيفة قبل النوم –الشاي الأخضر الطبيعيصلييييييب واسترداد.

النتائج (العربية) 2:

خطة وجبة * هذا هو لتعطيك فكرة أنا من بعض تركيبات جيدة طوال اليوم. كلها جبات صغيرة. أجزاء حجم اليد تقبل البروتين (الدجاج والسمك، الخ). سوف يستهلك كل الكربوهيدرات والنشويات قبل 02:00. أيضا، والحفاظ على المياه يذهب طوال اليوم. الإفطار - الخيار 1 2 بياض البيض مع 2 قطعة من الخبز Multigrain ومشوي أو خبز الدجاج الثدي الموز الخيار 2 كويكر الشوفان - مع الفواكه الطازجة أو العسل مع الجوز عصير الجريب فروت أو عصير الطبيعي (معصورة) الخيار 3 يضاف الزبادي اليوناني مع الجرانولا والفاكهة. الموز الخيار 4 2 قطعة من Multigrain نخب مع زبدة الفول السوداني الطبيعية أو زبدة اللوز ث العسل الموز الخيار 5 3 هارد البيض المسلوق توست مع PB وشرائح الموز والعسل قليلا على أعلى هو اختياري. سناك - نصف جريب فروت أوراق السبانخ أو الكرنب - الغداء صلاد- 3 الخضار لا خلع الملابس البيضاء أو الثقيلة .... دجاج مشوي أو خبز الدجاج وجبة خفيفة - كأس الساخن الشاي الأخضر عشاء - (وجبة العضلات) * 1 البروتين إلى 2 أو 3 الخضار. (جميع أجزاء صغيرة) الدجاج أو السمك فقط (لا البرغر، لا ستيك، لا اللحوم الحمراء) 1 كوب القرنبيط، والهليون، أو الخضار المختلطة، كالي، الأفوكادو، كوسة، الخ نصف البطاطا الحلوة هنا هي بضع وجبة كومبو الخيار 1 صدر دجاج، شرائح الأفوكادو، والبطاطا الحلوة الخيار 2 كالي أو سلطة السبانخ مع الدجاج والذرة وقليل من فتات الخبز المجفف التوت البري الخيار 3 سمك السلمون أو البلطي ... الهليون والبطاطا الحلوة، الكينوا المياه قبل النوم وجبة خفيفة - الشاي الأخضر الطبيعي SLEEEEEEEP واسترداد.