resume auto scrollingRegulating You

resume auto scrolling
Regulating Your Emotional Responses
- Conflict is full of emotions. And because people are uncomfortable with these emotions, they tend to avoid dealing with it. This makes it difficult or impossible to resolve conflicts effectively. By better understanding and regulating your conflict emotions, you can improve your ability to create better solutions. Managing conflict emotions involves three steps. First, understand your emotions. Second, be aware when you're experiencing them. And third, know how to regulate them. In the first step, work to understand your emotions, so you can have better insight into your response to conflict.

For example, many people get frustrated when they encounter someone who breaks a promise. This untrustworthy behavior pushes their hot button, which can cause them to get angry, and react negatively. What kinds of behaviors in others push your buttons? Ask why those behaviors upset you. Being aware of your triggers can prevent you from getting caught off-guard and reacting too quickly. The second step involves being aware when you experience emotions.

Recognizing when your buttons have been pushed can help you manage your emotions more effectively. This can be challenging, because conflict emotions are strong, sometimes even overwhelming. Early warning signals typically show up physically, as your fight or flight responses begin to engage and stress hormones flood your body. Some physical reactions include a quickened heart rate, muscle tension, and feeling flushed or overheated. Take a moment to note down your physical reactions when you become angry or frightened.

These are your early warning signs. The quicker you realize your emotions are rising, the easier it is to deal with them before they get out of hand. Once you're aware of your conflict hot buttons, and realize when they're being pushed, the third step involves knowing how to regulate your emotions so they don't get the best of you. It's natural to have an emotion such as anger or fear. The key is to be able to manage it so that you can gain or regain a sense of emotional balance.

In conflicts, we usually interpret situations and the motives of the other person in a negative way. This, in turn, leads to negative emotions. A couple of strategies for regulating emotions arise from this concept. The first strategy, called "attentional deployment", involves thinking about something different. Rather than dwelling on the thoughts that are prompting your anger, think of something positive instead. For example, if you like the beach, imagine a beautiful beach scene.

Cardiac rehab programs use this technique of going to your happy place to help people calm down. The second strategy, called "reappraisal", has you ask yourself whether there's another way of looking at the situation that doesn't involve negative interpretations. For example, if someone hasn't lived up to a promise, your first thought might be, they were negligent, or worse yet, they were trying to let you down. In reappraising the situation, you would consider other alternatives, such as, something unexplained preventing the person from performing on time.

When you consider such alternatives, your brain function actually changes in a way that calms your emotions. The same change occurs when you use attentional deployment to focus on something positive. Both techniques lessen your tension and help you engage the other person in a calmer manner. Managing emotions is a critical part of improving your conflict competence. Understanding your emotions, being aware when you're experiencing them, and knowing how to regulate them will give you an important edge in addressing conflicts more effectively.

A

النتائج (العربية) 1:

استئناف التمرير التلقائيتنظم الاستجابات العاطفية الخاصة بك-الصراع مليء بالعواطف. ونظرا لأن الناس غير مريحة مع هذه المشاعر، فإنها تميل إلى تجنب التعامل معها. وهذا يجعل من الصعب أو المستحيل لحل النزاعات على نحو فعال. بفهم أفضل وتنظيم العواطف الصراع، يمكنك تحسين قدرتك على إيجاد حلول أفضل. تتضمن ثلاث خطوات إدارة العواطف الصراع. أولاً، أن نفهم العواطف. وثانيا، أن تدرك عندما كنت تعاني منها. وثالثاً، معرفة كيفية تنظيمها. في الخطوة الأولى، العمل على فهم العواطف، حتى يمكنك الحصول على نظرة أكثر تعمقاً في ردكم على الصراع.على سبيل المثال، أن العديد من الناس الحصول على الإحباط عندما تواجه شخص يكسر وعد. ويدفع هذا السلوك غير جديرة بالثقة على الزر الساخن، التي يمكن أن تسبب لهم للحصول على الغضب، ورد فعل سلبيا. ما هي أنواع السلوكيات في البعض الآخر دفع الأزرار الخاصة بك؟ اسأل لماذا هذه السلوكيات كنت مستاء. وإدراكا من المشغلات الخاصة بك يمكن أن تمنعك من الوقوع غرة وفي رد الفعل بسرعة كبيرة جداً. الخطوة الثانية تتضمن إدراكا عندما واجهت العواطف.إذ تدرك عندما تم الضغط على الأزرار الخاصة بك يمكن أن تساعدك على إدارة العواطف أكثر فعالية. وهذا يمكن أن يكون تحديا، نظراً للصراع المشاعر القوية، بل وأحيانا ساحقة. إشارات الإنذار المبكر عادة ما تظهر جسديا، كمكافحة الخاص بك أو تبدأ رحلة الردود الانخراط والفيضانات هرمونات الإجهاد جسمك. وتشمل بعض ردود الفعل الجسدية تسارع معدل ضربات القلب وتوتر العضلات، والشعور بمسح أو محموما. نتوقف لحظة لملاحظة انخفاض ردود الفعل المادية الخاصة بك عندما تصبح غاضبا أو خائفا.هذه هي علامات الإنذار المبكر الخاص بك. وأسرع كنت أدرك العواطف آخذة في الارتفاع، الأسهل للتعامل معها قبل أن تحصل من جهة. بمجرد أنك علم الخاص بك الأزرار الساخنة في الصراع، وأدرك عندما كنت دفعوا، الخطوة الثالثة ينطوي على معرفة كيفية تنظيم العواطف حيث أنها لا تحصل على أفضل منكم. ومن الطبيعي أن يكون عن المشاعر مثل الغضب أو الخوف. المفتاح أن تكون قادرة على إدارة ذلك بحيث يمكنك الحصول على أو استعادة شعور بالتوازن العاطفي.في الصراعات، ونحن نفسر عادة حالات ودوافع الشخص الآخر بطريقة سلبية. هذا، بدوره، يؤدي إلى المشاعر السلبية. زوجان من استراتيجيات لتنظيم المشاعر تنشأ عن هذا المفهوم. الاستراتيجية الأولى، تسمى "أتينشونال" النشر، ينطوي على التفكير في شيء مختلف. بدلاً من الخوض في الأفكار التي يتم المطالبة الخاص بك الغضب، فكر في شيء إيجابي بدلاً من ذلك. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في الشاطئ، تخيل مشهد شاطئ جميل.رحاب القلب البرامج استخدام هذا الأسلوب للذهاب إلى مكان سعيد لمساعدة الناس على تهدئة. الاستراتيجية الثانية، تسمى "إعادة تقييم"، لقد كنت اسأل نفسك ما إذا كانت هناك طريقة أخرى للنظر في الحالة التي لا تنطوي على تفسيرات سلبية. على سبيل المثال، إذا كان شخص ما لم عاش يصل إلى وعد، قد يكون الفكر الأول الخاص بك، وكانت تتسم بالإهمال، أو الأسوأ من ذلك، أنهم كانوا يحاولون نخذلكم. في إعادة تقييم الحالة، عليك أن النظر في بدائل أخرى، كشيء غير المبررة يمنع الشخص من القيام في الوقت المناسب.عند النظر في هذه البدائل، التغييرات الخاصة بك وظيفة المخ فعلا بطريقة أن يهدئ العواطف. نفس التغيير يحدث عند استخدام النشر أتينشونال للتركيز على شيء إيجابي. يقلل كلا التقنيات الخاصة بك التوتر ومساعدة يمكنك مزاولة الشخص الآخر بطريقة أكثر هدوءا. إدارة العواطف جزء هام من تحسين كفاءتكم الصراع. فهم العواطف، إدراكا منه عندما كنت تعاني منها، ومعرفة كيفية تنظيم لهم سوف أعطيكم ميزة هامة في معالجة الصراعات أكثر فعالية.A

النتائج (العربية) 2:

استئناف السيارات التمرير
تنظيم الردود العاطفية
- الصراع هو الكامل من العواطف. ولأن الناس غير مريحة مع هذه المشاعر، فإنها تميل إلى تجنب التعامل معها. وهذا يجعل من الصعب أو من المستحيل حل النزاعات بشكل فعال. من خلال فهم أفضل وتنظيم العواطف الصراع الخاص بك، يمكنك تحسين قدرتك على خلق حلول أفضل. إدارة العواطف الصراع تتضمن ثلاث خطوات. أولا، فهم العواطف. ثانيا، أن تكون على علم عندما كنت تعاني منها. والثالث، ومعرفة كيفية تنظيمها. في الخطوة الأولى، والعمل على فهم العواطف، حتى تتمكن من فهم أفضل للاستجابة إلى الصراع.

على سبيل المثال، كثير من الناس بالإحباط عندما تواجه شخص يكسر وعد. يدفع هذا السلوك غير موثوق به زر على الساخن، والتي يمكن أن تسبب لهم أن تغضب، وتتفاعل سلبا. ما هي أنواع السلوكيات في الآخرين دفع الأزرار الخاصة بك؟ نسأل لماذا هذه السلوكيات قلب لك. يمكن أن يكون على بينة من مشغلات الخاص تمنعك من الوقوع على حين غرة والرد بسرعة كبيرة جدا. الخطوة الثانية تتضمن إدراكا عندما واجهت المشاعر.

وإدراكا عندما تم دفع الأزرار الخاصة بك يمكن أن تساعدك على إدارة العواطف بشكل أكثر فعالية. هذا يمكن أن يكون تحديا، لأن العواطف الصراع قوية، وأحيانا حتى ساحق. تظهر إشارات الإنذار المبكر عادة ما يصل جسديا، حيث تبدأ بك المكافحة أو الهروب الردود على المشاركة وهرمونات التوتر الفيضانات جسمك. وتشمل بعض ردود الفعل الجسدية معدل تسارع القلب، توتر العضلات، والشعور طهرتها أو محموما. نتوقف لحظة لنلاحظ انخفاض ردود الفعل الجسدية الخاصة بك عندما كنت تغضب أو خائفا.

هذه هي علامات الإنذار المبكر الخاصة بك. وأسرع كنت أدرك العواطف ترتفع، فمن الأسهل للتعامل معها قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة. مرة كنت على بينة من الأزرار الساخنة النزاع الخاص، وتحقيق انهم عندما يتم دفعها، فإن الخطوة الثالثة ينطوي على معرفة كيفية تنظيم العواطف حتى لا تحصل على أفضل منكم. فمن الطبيعي أن يكون هناك عاطفة مثل الغضب أو الخوف. والمفتاح هو أن تكون قادرة على إدارتها بحيث يمكنك كسب أو استعادة نوع من التوازن العاطفي.

والصراعات، ونحن عادة تفسير المواقف والدوافع من الشخص الآخر بطريقة سلبية. وهذا بدوره، يؤدي إلى المشاعر السلبية. زوجان من الاستراتيجيات لتنظيم العواطف تنشأ من هذا المفهوم. الاستراتيجية الأولى، ودعا "نشر الإنتباه"، ينطوي على التفكير في شيء مختلف. بدلا من الخوض في الأفكار التي يتم دفع غضبك، والتفكير في شيء إيجابي بدلا من ذلك. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في الشاطئ، تخيل مشهد الشاطئ الجميل.

برامج اعادة التأهيل القلب وتستخدم هذه التقنية من الذهاب إلى مكان سعيد لمساعدة الناس على الهدوء. الاستراتيجية الثانية، ودعا "إعادة تقييم"، قد تسأل نفسك ما اذا كانت هناك طريقة أخرى للنظر في الحالة التي لا تنطوي على تفسيرات سلبية. على سبيل المثال، إذا كان شخص لم ترق إلى الوعد، قد يكون الفكر الأول، كانت مهملة، أو الأسوأ من ذلك، كانوا يحاولون نخذلكم. في إعادة تقييم الوضع، قد تفكر في بدائل أخرى، مثل، شيء غير المبررة منع الشخص من أداء في الوقت المحدد.

عندما تفكر في مثل هذه البدائل، وظيفة الدماغ يتغير في الواقع بطريقة يهدئ العواطف. يحدث نفس التغيير عند استخدام نشر الإنتباه إلى التركيز على شيء إيجابي. وفي كلتا الطريقتين قد تقلل التوتر وتساعدك على دخول الشخص الآخر بطريقة أكثر هدوءا. إدارة العواطف هو جزء هام من تحسين الكفاءة الصراع بك. فهم العواطف، إدراكا عندما كنت تعاني منها، ومعرفة كيفية تنظيمها سوف تعطيك ميزة مهمة في معالجة الصراعات بشكل أكثر فعالية.

وهناك